「マヒした満腹感」を直す
食事はゆっくり、最低でも20分かけて1色を食べましょう一口２０回はかんだり、食事中にお茶や水を飲んだり、とにかくゆっくりです。腹八分でやめたり、ながら食いをやめて食事に集中するのも効果的です。


「太る食習慣」を直す
間食はやめるが1番。でなければ低カロリーのものを選びましょう。どうしても甘い物が食べたかったら、間食でなく食後のデザートにしましょう。食後だから、そんなに量は食べられませんが、満足感は大きいからです。３食は規則正しく。フルーツとミルクだけでもいいから朝食は必ずとり、逆に夜食はやめます。寝る３時間前にはカロリーのあるものは口にしないこと。

「ニセの空腹感」を直す
３時間以内に食事をたっぷり食べたのに、食べたくなったらそれはニセの空腹感。5分我慢して、食べえること以外のことをしましょう。音楽を聞いたり、本を読んだり何でもＯＫ。どうしても食べたくなったらキャンディー1個にします。身の周りにお菓子等はおかず、見えないところにしまっておくことも大事です。

「食べ物の好み」を直す
甘いものが好きでも、「1週間我慢できたら食べる」など自分でルールを設けること。ジュースをお茶にしたり、脂っこいものは避けるなど、好みを少しずつ変えていきましょう。